Данное упражнение растягивает подколенные сухожилия, икроножный мышцы и нижнюю части спины.

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги и сомкните их. Сложитесь в складку, опустив туловище на прямые ноги. Можете слегка округлить спину. Ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Это базовое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Ну и для тех, у кого совсем не тянутся подколенные сухожилия.

Сядьте на пол. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните тек, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, удерживая вытянутую ногу и спину прямыми. Повторите все то же самое, только с другой ноги.

Данное упражнение хорошо растягивает икроножные мышцы и очень эффективно после 10-минутной пробежки или ходьбы в быстром темпе.

Поставьте левую пятку на возвышенную поверхность. В идеале она должна находиться чуть ниже уровня ваших бедер (подойдут стул или скамья). Наклоните туловище к ноге и задержитесь на 30 секунд. Обе ноги и спина должны быть прямыми. Повторите с другой ноги.

Это упражнение на растяжку можно выполнять где-угодно, и оно безопасно для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной.  

Встаньте на ноги, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь к ней. Важно держать бедра прямыми, не поворачивая их вбок. Ноги и спина должны быть прямыми. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону.

Это упражнение эффективно растягивает подколенные сухожилия, а также хорошо разрабатывает плечевой сустав.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной и опустите туловище так, чтобы руки находились над головой. Ноги не сгибайте. Расслабьте шею и руки. Останьтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону, как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

«Жабка» — любимое упражнения танцоров. Выполнять его необходимо в конце тренировки, чтобы иметь возможность уделить, как можно больше времени. Лягте на живот (делать можно и на кровати), соедините стопы сзади, и максимально опустите ноги (с соединенными стопами) вниз. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. 

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать перед телевизором. 

Сядьте на ягодицы, руки положите на бедра. Медленно раздвиньте ноги, и опустите ягодицы на пол. Если вам тяжело делать это упражнение — положите под попу свернутое полотенце. 

Останьтесь в этой позе в течение 5 минут, после чего лягте на спину (положение ног и ягодиц при это не меняется), и останьтесь на полу еще на 2 минуты. После этого аккуратно выйдите из позы.