Архив рубрики: Фитнес-резинка

Боковые шаги с эспандером

Прекрасный вариант для проработки боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно эффективен в сетах.

Наденьте петлю на ногу и расположите ее в области лодыжек (смотрите на фото). Поставьте ноги чуть шире таза и слегка растяните резинку. Немного согните колени и наклоните корпус вперед, спина прямая, наклон производим с помощью тазовых суставов. Совершаем шаг влево, приставляем вторую ногу, затем выполните аналогичный ход вправо. Шаги делайте маленькие, ощущайте каждый раз сопротивление эспандера. Выполняем 3 сета (подхода) по 20 раз на каждую сторону.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия.

Подготовка — сядьте на пол и расположите эспандер выше пальцев (смотрите фото). Затем перевернитесь, сделайте упор на руки и колени. Следите, чтоб кисти были прямо под плечами, а колени под бедрами. Шею не напрягаем, голова слегка опущена. Выталкиваем правую ногу назад растягивая резинку. Делаем также три подхода по 15 раз на каждую ногу. Почувствуйте, как горят ваши ягодицы!

«Выпад — реверанс»

Скрестные выпады способствуют эффективной проработки ягодиц. Перекрестная постановка ног, похожая по технике на реверанс, позволяет ягодичной мышце получить прекрасную растяжку в нижнем положении движения. Упражнение с эспандером формирует округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнимает и отделяет от бицепсов бедра.   Исходное положение: расположите резинку для фитнеса чуть выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч. Делаем шаг назад по диагонали правой ногой, опуская правое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами можно делать паузы до 1 минуты.

Руки и грудь

Встаньте на эспандер, а другой край возьмите руками, слегка согнув их в локтевых суставах. Наклоните корпус вперед, сохраняя спину ровной, выполняйте тягу к поясу, сводя лопатки вместе.

ИП как в предыдущем варианте, но корпус держите ровным и делайте тягу к подбородку. В верхней точке кисти должны остановиться на уровне плеч. Локти разводите максимально в стороны.

упражнения с фитнес лентой

Поставьте стопы на resistance loop, а второй край забросьте за шею. Выполните наклоны вперед, отводя таз назад и сохраняя спину максимально прямой.

Возьмите короткую ленту в руки и вытяните перед собой. Разводите их максимально широко сначала в стороны, потом вверх-вниз, преодолевая сопротивление.

Для бицепса примите стойку: станьте на правое колено, левое поставьте перед собой и закрепите на нем снаряд. Возьмите в ладонь второй конец и медленной сгибайте локоть, подтягивая кулак к плечу.

Resistance loop – это уникальный спортивный снаряд для занятий фитнесом, укрепления мышечного корсета, формирования стройной и привлекательной фигуры. Регулярные тренировки помогут добиться поразительного эффекта, при этом они абсолютно безопасные и безвредные.

Ноги и ягодицы

Латексная петля поможет устранить проблемные зоны, сжечь излишки подкожного жира и создать фигуру мечты.

Для приведения в порядок внутренней части бедра лягте на бок, резинку наденьте на ноги немного выше колен. Разводите колени, поднимая верхнюю конечность вверх. Аналогично можно совершать махи, разместив эспандер на уровне щиколотки.

Выпады. Правой ногой наступите на инвентарь, а левую заведите назад. Возьмитесь за обратные концы и сделайте присед, не приставляя ногу при возвращении в первоначальную позицию.

Для формирования красивой и упругой попы встаньте на четвереньки, один конец ленты крепко держите руками, а другой закрепите на стопе. Медленно поднимите ногу вверх до образования угла в 90⁰, чтобы стопа стала параллельна поверхности.

упражнения с фитнес лентой

ИП аналогично предыдущему, но инвентарь закрепите на бедрах. Медленно отведите колено, а затем поднимите его вверх. Это обеспечит тренировку внутренней части бедра и попы.

Сгибания. Закрепите один край инвентаря за устойчивую поверхность (батарею, шведскую стенку). Лягте животом на пол и второй конец петли наденьте на щиколотку. Сгибайте ногу, подтягивая ее как можно ближе к ягодицам. Сделайте по 25 подходов, а затем перевернитесь на спину, сгибайте колени, стараясь подтянуть их груди. Для повышения нагрузки и одновременной работы пресса, скрестите пальцы на затылке и поднимайте корпус, разворачиваясь по направлению сгибаемого колена.

Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Согните колено и подтяните его к груди. Наденьте на стопу один край снаряда и выпрямляйте конечность, преодолевая сопротивление.

Натяните resistance band между ногами и выполняйте глубокий присед. Это не только повысит эффективность, но и позволит соблюсти технику, не сводя колени вместе.

Расположите mini band немного выше уровня колен, примите положение полуприседа и с данной позиции разводите колени в стороны.

Эспандер разместите на лодыжках и совершайте пассы в бок, вперед, назад. Дабы повысить нагрузку, чередуйте их с приседаниями.

Упражнения для плечевого пояса

Данные упражнения помогут сделать мышцы женского тела довольно упругими, а линии тела — красивыми.

  1. Ноги поставить на ширину плеч, в руки взять по эспандеру, закрепив их концы под ногами. Согнув колени, наклонить корпус до 45°. Ваши руки должны быть между коленями. Разводя верхние конечности в стороны не забывайте делать выдох. В тот момент, когда руки будут находиться параллельно полу, удержаться в данном положении на пару секунд, затем принять исходное положение. Учтите, что все упражнение не надо расслаблять плечевые мышцы.
  2. Оставайтесь в том же положении. Один конец Мини-ленты закрепить на обеих ногах, затем в руки взять второй конец. На выдохе поднять руки параллельно полу, задержавшись в таком положении на пару секунд, далее вернуться в исходную позицию.

Мостик с разведением ног

Эспандер поместить на ноги так, чтобы была возможность развести ноги в стороны. Принять позу лежа, затем, согнуть в коленях ноги. Корпус поднимать вверх, оставляя точки опоры на уровне лопаток неподвижными, ноги тоже должны быть в состоянии покоя. Но, в верхней точке развести ноги в стороны.

Походка

Оставить эспандер на том же месте. Постарайтесь как можно шире расставить ноги, затем левой ногой шагнуть вперед, а потом в сторону. Тоже самое сделать правой ногой. Идите широко, представьте, что вы ужасное чудовище ноги держать расставленными все упражнение. Затем таким же манером прошагать назад.


Шаги в сторону

На лодыжки наденьте эспандер. Ноги поставить на ширину плеч, стопы расположены параллельно друг другу, большие пальцы ног смотрят вперед. Далее сделайте шаг влево одной ногой затем в ту же сторону — второй. Учтите, что резинка должна быть постоянно натянута, а ноги не должны соприкасаться во время упражнения.

РАКУШКА

Эспандер разместить на ноге, чуть выше или ниже колен. Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье. Ноги слегка согнуть и положить одну на другую. Затем поднять правое колено, оставляя ступни прижатыми вместе. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем отпустите колено. Затем повторите упражнение с левой ногой.