Архив рубрики: Йога

Запасись терпением: насколько эффективна йога для похудения?

Сегодня йога – это популярная практика, которой увлекаются многие. С ее помощью кто-то пытается восстановить гармонию в душе, найти смысл жизни, улучшить форму или оздоровиться. Попробуем разобраться, насколько эффективна йога для похудения.

Читать далее

Не только спокойствие: 5 причин заняться йогой уже сегодня

Скорее всего, ты уже знаешь, что такое йога и что она невероятно полезна для нашего организма. Разбираемся, в чем именно ее польза и почему тебе стоит пойти на первое занятие уже сегодня.

Читать далее

Какой вид йоги выбрать, чтобы похудеть: что нужно знать про йогу

Как йога помогает для похудения? Да и как выбрать правильный вид йоги, если ты еще новичок? Давай разберемся. 

Йога — это популярный вид физической активности, который помогает не только сбросить вес, но и привести свое тело в порядок, получить заветную растяжку и дзен.

Однако, видов йоги много, а ты у себя одна. И порой проще забыть про идею заняться йогой, чем разобраться, какой из видов круче и лучше всего подходит. 

Давай рассмотрим самые популярные виды йоги, чтобы ты смогла точно понять, на какой же оставить свой выбор.

Что такое хатха йога?

Хатха йога — «силовая йога», да, она что-то вроде силовой тренировки в тренажерном зале. Хатха йога предполагает выполнение сложных силовых асан. Для их выполнения нужно напрягать не только мышцы, но мозг. 

А основная идея хатха-йоги — развитие гибкости тела. Интересно то, что хатха йога, точнее, каждая из асан йоги, предполагает воздействие на каждый отдельный орган тела. 

Кроме того, рекомендуется заниматься йогой на пустой желудок, а первый прием пищи после занятия должен быть как минимум через полчаса. Дело в том, что только в таком состоянии можно достичь легкости и гибкости.

Во время занятий хатха-йогой стоит быть терпеливой, так как твое тело сначала будет сопротивляться. А только терпение и сила позволит его подчинить. Ну а заниматься хатха-йогой стоит через день, но никак не реже и не чаще. 

Что такое ишвара йога?

Ишвара йога — это более глубокий и чувственный вид йоги. Само слово «Ишвара» — означает Бог, она отражает нашу сущность и обуславливает присутствие бога в нашей жизни. В центре внимания здесь человеком, со всеми его внутренними ощущениями. 

То есть, занимаясь ишвара-йогой ты должна находится в максимальной внутренней гармонии и целостности. 

Нужно чувствовать передачу импульса из одной части тела в другую, считается, что во время занятий, ты будешь ощущать каждую часть своего тела по-новому. 

Главные принципы Ишвара-йоги:

Наклонный выпад

  • Встаньте ровно, затем сделайте правой ногой широкий шаг назад, согнув оба колена.
  • Оба колена по-прежнему согнуты, вытягивайте корпус вперед и выпрямляйте правое колено. Ягодичная мыщца должна чувствовать работу.
  • Оттолкнитесь левой пяткой и притяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 12 повторов, затем смените ногу.

Индийские отжимания

эффективные упражнения: Индийские отжимания

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, вытяните в одну линию руки, плечи и спину. Ноги можете чуть согнуть в коленях и оторвать пятки от пола. Из этого положения опуститесь в отжимание, а затем поднимите корпус, вытягиваясь на прямых руках. Вы как будто пролезаете под забором и высовываетесь с другой стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скорпион

эффективные упражнения: Скорпион

Лягте на живот лицом вниз, разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, заведите её за левое бедро и коснитесь носком пола с левой стороны. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд и повторите для другой стороны.

Асаны для здоровья рук: Падахастасана

Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Пальцы под стопами могут смотреть как «внутрь», заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.

Падахастасана

Асаны для здоровья рук: Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями

Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.

Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями

Шавасана (Поза трупа)

Шавасана (Поза трупа)

Шавасана — самая сложная поза йоги. Несмотря на внешнюю простоту, научиться по-настоящему расслабляться и «убирать» из головы все мысли — штука непростая. 

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, и закройте глаза. Можете включить какую-то расслабляющую музыку. Максимально напрягите все мышцы в теле и задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего постарайтесь расслабить каждый сантиметр тела. Ни о чем не думайте: сосредоточьте внимание на дыхании. Время выполнения упражнения — 5 минут минимум. 

Конечно, по началу у вас вряд ли получится правильно расслабляться. Но со временем все придет.