Жиросжигающая тренировка: комплекс упражнений

Данный вид тренировки направлен на задействование мышц всего тела в ходе выполнения упражнений. Это позволяет равномерно распределять нагрузку между разными мышечными группами, постепенно пробуждая и вовлекая в работу даже очень глубокие мышечные волокна, чем повышается энергоемкость занятия.

1. Балансируем

Упражнение

Примите упор на одной ноге. Вторая нога — вытянута параллельно полу. Опустите руку по направлению к полу. Выполните приседание на опорной ноге, а свободную ногу согните в колене, при этом пальцами руки коснитесь носка опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняем  по 30 повторений на каждую ногу.

 
2. Конькобежец

Упражнение

Попеременно перепрыгиваем с одной ноги на вторую, имитируя конькобежный шаг. Выполняем 40 попеременных шагов. Старайтесь перепрыгивать как можно дальше в ширь с ноги на ногу, чтобы усилить эффект от упражнений на внутреннюю часть бедра!

3. Выпрыгивания

Примите упор как на планку. Спина — ровная, живот — подтянут. Не меняя положения рук, подскочите стопами к ладоням и вернитесь в исходное. Выполняем 40 повторений.
 

4. Делаем пресс

Упражнение на пресс

Примите упор лежа на спине. Ноги приподняты, при чем одна нога — параллельно к полу, а вторая  — перпендикулярно.  Держа лопатки приподнятыми над полом меняйте положение ног в течении 1 минуты.
 

5. Делаем талию

Примите упор лежа на боку. Придерживаясь и помогая себе  рукой, выполняем одновременно подъем ног и корпуса по 20 повторений на каждую сторону.
 

6. И снова…талия!

Упражнения для красивой талии

Лежа на спине, держим ноги сведенными вместе и попеременно опускаем их в правую сторону, затем — в левую в течении 1 минуты.
 

7. Боковая планка для стройных бедер

Боковая планка

Примите положение боковой планки и выполняйте махи ногой. По 30 повторений на каждую сторону.
 

8. Добавим жару!

Упражнение

Последнее упражнение — пик интенсивности в тренировке, поэтому выполняем его без промедления и усердно! В течении 1 минуты попеременно  выкидываем ноги в стороны, совершая развороты в талии. Вес при этом равномерно распределен на обе опорные ладони!