«Стройнящее» упражнение для бедер

Прими упор лежа на боку. Обе ноги — согнутые в колене. Проследи, чтобы твой корпус был в одной плоскости! Рабочая нога в исходном положении уже приподнята. Выполни поворот в тазобедренном суставе, тем самым переместив рабочую ногу в другую плоскость, проще говоря — разверни ее. Почувствуй сокращение в ягодице — это включаются в работу средняя мышца ягодицы (еще один приятный «женский» бонус этого упражнения: ягодички тоже работают). Верни ножку в исходное положение. Следи за дыханием: выдох — на подъеме ноги (развороте). Рекомендуем выполнить 3 подхода по 15 повторений! 

девушка делает зарядку
Девушка делает зарядку