Упражнение для ягодиц

Примите коленно-кистевой упор. Спину держите ровной, не прогибая в пояснице. Живот — подтянут. Выполнять упражнение нужно в упоре на одном колене, вторая нога — рабочая, которая и выполняет упражнение. В таком положении существует большой соблазн «заваливаться» на бок, поэтому распределите вес тела больше на кисть противоположную к опорной ноге. Т.е. если работает правая нога, вес тела подаем больше на правую кисть. В исходном положении бедро рабочей ноги должно находится параллельно к полу. Ниже этого положения не стоит опускать ногу во время выполнения упражнения. Выполняйте подъем согнутой в колене ноги вверх, разгибая для комфорта слегка колено. Следите, чтобы в движение не была вовлечена поясница! Выдох выполняем на подъеме ноги вверх, вдох — но возвращение в исходное положение. Рекомендуем выполнить 2 подхода по 40 повторений на каждую ногу. 

девушка делает зарядку