- Встаньте ровно, затем сделайте правой ногой широкий шаг назад, согнув оба колена.
- Оба колена по-прежнему согнуты, вытягивайте корпус вперед и выпрямляйте правое колено. Ягодичная мыщца должна чувствовать работу.
- Оттолкнитесь левой пяткой и притяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 12 повторов, затем смените ногу.